TØYNING AV ULIKE MUSKELGRUPPER

GENERELT

- La det bli en god vane å alltid tøye ut etter treningen

- Tøy et ledd om gangen

- Hold tøyningen i minst 3x30 sekunder

HOVEDVIRKNINGER

- Teknisk utførelse av bevegelser kan bli bedre

- Muskelspenningen kan bli redusert

- Blodsirkulasjonen kan bedres

- Redusert fare for skader

- Restitusjonen kan bli bedre

LEGG BAKSIDE

Hvorfor tøye ?

* Kan få bedre start i sprint

* Kan få bedre sats i hopp

* Kan forebygge akillesproblemer

* Kan forebygge muskelbrist

LEGG FREMSIDE

Hvorfor tøye ?

* Kan forebygge benhinneproblemer

LÅR FORSIDE

Hvorfor tøye ?

* Viktig med en sterk (ikke for kort) knestrekker for å stabilisere kneleddet

* Mer skadeforebyggende enn prestasjonsøkende

* Kan forebygge problemer med kneskålen

LÅR BAKSIDE

Hvorfor tøye ?

* Kan få mindre belastning på ryggen

* Kan få et bedre løpssteg

* Kan forebygge strekkskader

* Kan forebygge krampe

HOFTE BAK/UTSIDE

Hvorfor tøye ?

* Viktig med en sterk (ikke for kort) hoftestrekker for få et stabilt løpssteg

* Kan få et bedre løpssteg

HOFTE FREMSIDE

Hvorfor tøye ?

* Mer skadeforebyggende enn prestasjonsøkende

* Kan forebygge ryggproblemer

LÅR INNSIDE

Hvorfor tøye ?

* Kan forebygge strekk

* Kan få bedre teknikk i hekk

BRYST

Hvorfor tøye ?

* Kan få bedre arbeidsvilkår for muskelen i kastøvelser

* Kan forebygge skade

BAKSIDE OVERARM

Hvorfor tøye ?

* Kan få bedre arbeidsvilkår for muskelen i kastøvelser

* Kan forebygge skade

FREMSIDE OVERARM

Hvorfor tøye ?

* Kan få bedre arbeidsvilkår for muskelen i kastøvelser

* Kan forebygge skade

SKULDER

Hvorfor tøye ?

* Kan få bedre arbeidsvilkår for muskelen i kastøvelser

* Kan forebygge skade

© B.V.N. 1996.