Velg en idrettsøvelse eller en del/et moment av en idrettsøvelse. Øvelsen kan velges fritt (få den godkjent av meg). Hensikten er å lære noe om en ny øvelse, dette betyr at du bør velge en idrett/øvelse som du selv ikke driver /har drevet aktivt. Det skal være mulig å utføre øvelsen på skolen eller i nærområdet.
Valg av øvelse: Senest 1.Februar.
Innlevering: Senest 1. Mars.
1. Hvilke egenskaper er viktig i den aktiviteten du velger. Prøv å ranger (fra 1 til 10) i hvilken grad de ulike fysiske egenskapene (utholdenhet, hurtighet, koordinasjon. teknikk, psykiske egenskaper osv.) kreves i øvelsen. Bruk et søylediagram til å illustrere dette. I samme diagram setter du inn en vurdering av deg selv satt opp mot hvilke krav som øvelsen krever.
2. Hvilke muskelgrupper ar aktive i øvelsen, og i hvilken rekkefølge settes musklene inn. Hvilken form for muskelstyrke er øvelsen avhengig av.
3. Hva må til for å få øvelsen effektiv. Hvordan vil du trene for å forbedre ferdighetene i den øvelsen du har valgt.
4. Lag et treningsopplegg som har til hensikt å forbedre ferdighetene i øvelsen du har valgt. Opplegget skal være mulig å gjennomføre i praksis. Treningsopplegget skal bestå av 2 økter på 35-45 min. (opplegget skal være en standardøkt med oppvarming, hoveddel og uttøyning.
5. Opplegget kan være individuelt eller i grupper på max 3 personer.
6. Oppgi hvilke kilder du har benyttet til "prosjektet"
EKSEMPEL PÅ OPPGAVER
- Turn; stift, salto, slå hjul osv.
- Ett eller flere skudd/slag eller finter i et ballspill/lagspill
- Ulike former for dans; latin/jazz/aerobic osv.
- Høyde, sprint, lengde uten tilløp
- Grunntrening; utholdenhet, styrke, bevegelighet, reaksjon, spenst rettet mot en bestemt idrettsøvelse