Vurder deg selv fra en skala fra 1 til 7, der 1 er best og 7 er dårligst.

Hvilepuls: Anngi antall slag over(+) eller under(-) normal.

Muskel ømhet: Inger muskelømet=1, problemer med å gå =7. Angi subjektiv vurdering av tilstander imellom.

Humør: Subjektiv vurdering.

Søvn kvalitet: 8-9 timers god søvn =1. Hvis du våkner hver halvtime og tenker på ulike  ting =7.

Stress: Ingen stress =1. Maksimalt stresset =7.

Tretthet: Energioverskudd - du legger til tre intervaller mer enn planlagt =1. Hvis du faller i søvn når du ser på TV en kveld =7.

Arbeidslyst: Hvis du ikke kan vente med å trene harde intervaller =1. Hvis du bruker energi på å finne unnskyldninger til å trene og lar vær å trene =7.

Generell fysisk tilstand: Hvis du føler deg lett i kroppen og er førnøyd med tilværelsen =1. Hvis du har en generelt dårlig følelse, snufsete nese, sår hals, og er daff =7.

Restitusjons score:

Total score:
8 - 24: Du er godt restituert , tren og konkurrer som normalt.

25 - 32: Vurder å redusere intensiteten på treningen eller varigheten på treningen i dag. 

33 - 40: Slapp av litt. Hvis du har 3 eller flere "bokser" med en score på 5 eller over - ta en dag fri ! 

41 - 48: Du en på kanten til overbelastning. Du kan trenge et par dagers hvile.

49 - 56: TOTAL HVILE er anbefalt inntil du er tilbake til 8-24 score.

Basert på "RACE RECOVERY:" artikkel av Gale Bernhardt i  September 1996 utgaven av TRIATHLETE magazine. Les hele artikkelen for flere dataljer.