PERIODE: Fra skolen starter til høstferien.
TID: Dobbelttimene på skolen + minimum en økt på fritiden.
Det er en fordel å lese kapitlene om oppvarming/utholdenhet/planlegging av trening i forbindelse med treningsperioden.
Lag treningsprogrammet slik at du vet du kan gjennomføre det i praksis, ikke teoretiske "superprogrammer". Treningsprogrammet bør være et individuelt tilpasset program som tar hensyn til dine egne forutsetninger. Beskriv hva du har tenkt å gjøre, og hvordan du skal gjøre det. Begrunn også hvorfor du velger den/de aktiviteten(e) du gjør.
Treningsprogrammet - periodeplanen (grov planlegging) SKAL LEVERES 1.SEPTEMBER.
Periodeplanen for hele perioden skal være helt enkel, f.eks Mandag: kortintervall - løp, Onsdag: fartslek - sykkel, Mandag: Naturlig intervall -fotball osv.
Ukeplan/øktplan - DETALJERT, leveres senest fredag før uken det skal gjennomføres. Du kan godt levere flere uker av gangen.
I treningsprogrammet skal du prøve ut følgende treningsformer (se læreboken)
1: Langkjøring
2: Langintervalltrening
3: Kortintervalltrening
4: Fartslek/Naturlig intervalltrening
5: Anaerob trening (kan være en makspuls test)
Hver av treningsformene skal gjennomføres minst 2 ganger unntatt tempotrening (1 gang).
Det er mulig å trene mer enn en økt på fritiden for å prøve ut flere av treningsformene, og heller bruke en del av timene på skolen til f.eks ballspill. Dette krever imidlertid godt forarbeid og fellesplanlegging.
TRENINGSDAGBOK
Treningsdagboken skal føres umiddelbart etter trening, hvis ikke vil sannsynligheten for feilinformasjon øke proporsjonalt med hvor lang tid det går mellom utført økt og nedskriving av hva du gjorde.
Treningsdagboken (rapporten) bør være så nøyaktig at en annen person kan gjennomføre samme økt på nøyaktig samme måte på et senere tidspunkt ved å gå tilbake til treningsdagboken + treningsprogrammet ditt.
GENERELT:
Referer til treningsprogrammet, og beskriv endringene i forhold til programmet.
HVA
Hvilken aktivitet hadde du i hoveddelen ? Varighet på hoveddel, oppvarming og uttøyning.
Utførte du den planlagte aktiviteten ?
HVORDAN
Aktivitet - Treningsform - Intensitet/ puls - Varighet; innsats/pauser.
Tidspunkt: Når på dagen trente du, f.eks. 7 time.
Omgivelser: Skriv hvor du har vært.
Form: En kort beskrivelse av hvordan du følte deg i denne økten, og eventuell grunn til dette.
Vær/temperatur: Ta gjerne med en kort kommentar om dette.
Til slutt skriver du en egenevaluering (½-2 A4 sider) om planlegging/ gjennomføring av opplegget ditt.