Kostholdsspørsmål for idrettsutøvere del 1
1)
Under trening/konkurranser på 1 time eller mindre bør man drikke
a)
Karbohydratdrikk
b)
Vann
c)
Karbohyrat/proteindrikk
d)
Karbohydrat/koffeindrikk
2)
Man kan trene seg opp til å tåle væsketap
a)
Ja
b)
Nei
c)
Noen kan det
d)
Det vet man ikke før man har prøvd
3)
Idrettsutøvere bør hver dag drikke
a)
0,5-1,5 liter
b)
1,5-2,5 liter
c)
2,5-3,5 liter
d)
3,5-4,5 liter
4)
Hvor mye væske kan man vanligvis tape før det kan gi problemer på lengre distanser i varmt vær
a)
0,5-1%
b)
1-2%
c)
2-3%
d)
3-4%
5)
Man bør drikke
a)
Før man blir tørst
b)
Med en gang man blir tørst
c)
Hver annen time
d)
Til hvert måltid
6)
Hvordan kan man
i praksis
vite at væskebalansen er i orden
a)
Ved å notere hvor mye man drikker
b)
Ved å se på fargen på urinen
c)
Ved å ikke kjenne seg tørst
d)
Det kan man aldri vite helt sikkert
7)
Anbefalt drikkemønster under konkurranse er:
a)
15 minutter etter start, ca. 3 dl. hver halvtime
b)
15 minutter etter start, ca. 2 dl hvert 15-20 minutt
c)
30 minutter etter start, ca. 2 dl hver halvtime
d)
30 minutter etter start, ca. 3 dl hvert 15-20 minutt
8)
Etter konkurranse bør man drikke
a)
Karbohydrat/proteindrikk 150% av væsketapet innen en time
b)
Vann 100% av væsketapet innen en halvtime
c)
Karbohydratdrikk 150% av væsketapet innen to timer
d)
Samme hva an drikker bare det er 100% av væsketapet innen 2 timer
9)
Vann er godt for
a)
Blodsystemet
b)
Hjerte/lungefunksjon
c)
Immunforsvaret
d)
Hormonbalansen
10)
Ergogene tilskudd er
a)
Et tilskudd som øker potensen
b)
Et tilskudd som Biola/Cultura
c)
Et tilskudd som koffein, kreatin, ginseng
d)
Et tilskudd med antioksydanter
11)
Kostilskudd med best dokumentert effekt er
a)
Kreatin
b)
Multivitamintablett
c)
Proteindrikker
d)
Tran
12)
Hvis man er på vei til å bli forkjølet kan man prøve
a)
Cura med/vekk i morgen
b)
C vitaminer
c)
Sink
d)
Kamillete
13)
Vitamin og mineraltilskudd
a)
Er aldri nødvendig hvis man har et normalt kosthold
b)
Er alltid nødvendig hvis man trener mye
c)
Kan brukes kontinuerlig for å sikre inntaket av næringsstoffer
d)
Er kun nødvendig om vinteren
14)
Tran
a)
Bør taes hele året 5ml hver dag
b)
Bør taes i måneder med bokstaven r i seg 5ml hver dag
c)
Er kun nødvendig for noen idrettsutøvere
d)
Bør taes 3 ganger i uken 10 ml hver gang.
15)
Tran inneholder
a)
A, D, E og omega 3
b)
B, C og omega 3
c)
C, E og omega 3
d)
A, C og omega 3
16)
Probiotika er matvarer
a)
med mye antioksydanter
b)
med stimulerende effekt f.eks. koffein, ginseng
c)
med tarmregulerende egenskaper
d)
med høy glykemisk index
17)
Biola og Cultura brukes
a)
For å få ekstra D vitamin og kalsium
b)
For å regulere tarmfunksjonen
c)
For å få ekstra tilskudd av vitaminer/mineraler
d)
Som drikke umiddelbart etter konkurranse
18)
Tap av benmasse kan reduseres med
a)
B og C vitaminer
b)
A og B vitaminer
c)
D vitamin og protein
d)
D vitamin og kalsium
19)
Benmassen opprettholdes best ved
a)
Sykling
b)
Yoga
c)
Svømming
d)
Styrketrening
20)
Det daglige proteininntaket for idrettsutøvere bør være
a)
0,5-1g pr. kg kroppsvekt
b)
1-2g pr. kg kroppsvekt
c)
2-3g pr. kg kroppsvekt
d)
3-4g pr. kg kroppsvekt
21)
Best kvalitet på protein finner man
a)
I Kreatin
b)
I vegetabilske matvarer
c)
I animalske matvarer
d)
Proteindrikker