Kostholdsspørsmål for idrettsutøvere del 2
1)
For mye protein kan føre til
a)
Problem med nyrer
b)
Problem med lever
c)
Problem med magen
d)
Nei, det er ufarlig
2)
Normalt bør inntak av protein være
a)
5% av energiinntaket
b)
15% av energiinntaket
c)
25% av energiinntaket
d)
35% av energiinntaket
3)
Protein er viktig for
a)
Muskler og hemolobin
b)
Skjelett
c)
Hjerte og lungefunksjon
d)
Normal tarmfunksjon
4)
Gode proteinkilder er
a)
Frukt
b)
Grønnsaker
c)
Kjøtt og fisk
d)
Pasta og poteter
5)
1 gram protein inneholder
a)
10 kcal
b)
8 kcal
c)
4 kcal
d)
2 kcal
6)
Før morgenøkter er det fornuftig
a)
La vær å spise
b)
Kun drikke nok vann
c)
Drikke en Karbohyrat/proteindrikk
d)
Spise brødskiver eller frokostblandinger
8)
Dagens viktigse måltid er
a)
Kveldsmat
b)
Middag
c)
Lunch
d)
Frokost
2)
Man bør ha
a)
3 måltider pr. dag
b)
4 måltider pr dag
c)
4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider
d)
5 hovedmåltider
9)
Glykogenlagrene varer ved maksimal intensitet
a)
1 time
b)
1,5-2 timer
c)
2-2,5 timer
d)
2,5-3 timer
10)
Like etter trening bør man innta
a)
1-1,5 gram karbohydrat pr. kg. kroppsvekt med lav glykemisk index
b)
2-3 gram protein pr. kg. kroppsvekt
c)
1-1,5 gram karbohydrat pr. kg. kroppsvekt med høy glykemisk index
d)
3-4 gram karbohydrat pr. kg. kroppsvekt med lav glykemisk index
11)
Idrettsutøvere bør daglig innta
a)
5-7 g karbohydrat pr. kg kroppsvekt
b)
7-10 g karbohydrat pr. kg kroppsvekt
c)
10-15 g karbohydrat pr. kg kroppsvekt
d)
15-20 g karbohydrat pr. kg kroppsvekt
12)
1 gram karbohydrat inneholder
a)
10 kcal
b)
8 kcal
c)
4 kcal
d)
2 kcal
13)
På lange distanser er det best med
a)
Drikke med lav glykemisk index
b)
Vann og sportdrikk er like bra
c)
Drikke med koffein, ginseng
r
d)
Drikke med høy glykemisk index
14)
Glygogenlagrene i muskulaturen fylles opp på
a)
5 timer
b)
10 timer
c)
15 timer
d)
20 timer
15)
Antioksydanter
a)
Regulerer insulinnivået
b)
Nøytraliserer frie radikaler som kan skade cellene
c)
Bygger opp muskulaturen
d)
Regulerer tarmfunksjonen
16)
Antioksydanter er
a)
Jern, B og C vitaminer
b)
Selen, sink, vitamin C og E
c)
Magnesium, kalsium, Vitamin B og C
d)
Selen, kalsium, vitamin D og C
17)
Antioksydanter fines i
a)
Biola/Cultura
b)
Fisk/kjøtt
c)
Melk, ost, yoghurt
d)
Frukt, bær, grønnsaker, korn
18)
5 om dagen betyr
a)
5 porsjoner frukt/grønnsaker pr. dag
b)
5 måltider pr. dag
c)
5 liter drikke pr. dag
d)
5 brødskiver pr. dag
19)
Biola/mana forbindes med
a)
Tarmfunksjon/antioksydanter
b)
Antioksydanter/tarmfunksjon
c)
Jern/ stimulerende tilskudd
d)
D vitamin/kalsium
20)
Hvilke av disse påstandene er riktig
a)
Kaffe og te øker jernopptaket
b)
Melk øker jernopptaket
c)
Vitamin A øker opptaket av jern
d)
Vitamin C øker opptaket av jern
21)
Kvinner/menn trenger
a)
10/8 mg jern daglig
b)
15/10 mg jern daglig
c)
18/12 mg jern daglig
d)
20/15 mg jern daglig